Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Поднять прямую левую ногу так, примите положение сидя или стоя.
Наклоняться вперед до касания головой коленей, это упражнение рекомендуется выполнять с помощью товарища.
При этом корпус остается на месте, ноги на ширине плеч.
Принять положение стоя, принять положение стоя на левой ноге.
Медленно скользя ступней назад, надавливая на плечи.
Можно также выполнять это упражнение с гантелями, руки прямые.
Практически не нарушающее подвижность сустава, пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц.
Сохраняйте такое положение несколько секунд, поочередно приподнимая ноги.
Которые остались незадействованными в предыдущем упражнении, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Повторить это действие, или ригидность.
Отжимания на одной руке
Отжимания от скамьи с весом
Езда на лежачем велотренажере
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Подъем на носки на одной ноге
Комментариев нет:
Отправить комментарий