Правильное дыхание для снятия симптомов панической атаки

Антистрессовое успокаивающее дыхание / Дыхание при приближении Панической атаки. Видео

Дыхание играет очень важную роль при купировании симптомов панической атаки. При повышенной тревожности или эмоциональной напряженности человек автоматически начинает дышать чаще, но не достаточно выдыхать. Такое дыхание нарушает газовый обмен в крови, вызывает неприятные физические симптомы, что само по себе может спровоцировать приступ паники. Следовательно, нормализовав дыхание, мы сможем убрать и физические симптомы и предотвратить «дыхательную панику». Цель – замедлить дыхание в момент страха, сконцентрировавшись на длительном выдохе. Вдыхайте и выдыхайте животом, грудная клетка при этом не должна двигаться. Вдох - живот растягивается, выдох - втягивается. Вдохните и задержите дыхание на 8 секунд. Медленно выдохните. Повторите так 2-3 раза. Затем начинайте дышать в темпе вдох - 3 сек, задержка дыхания – 1 секунда, выдох – 6 секунд. Дышите таким образом в течение 1-2 минут. Следует отметить, что при вдохе происходит активация психического состояния, а при выдохе - успокоение и расслабление всего организма. Именно поэтому не забывайте делать акцент на более долгом выдохе. Такое дыхание поможет вам успокоить страх и нормализовать физическое состояние.

О судорогах- медицинское лечение и народное средство, ВСД и ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ. ОПАСНО ЛИ ЭТО?, Прикорм. Руководство для мам., Дыхание по Бутейко, Сон ребенка и шум. Руководство для мам., Почему я ощущаю негативные эмоции? Когнитивная модель., Фурункулез, Замучил остеохондроз?, Невроз? Меняем образ жизни!, ДЛЯ НОВИЧКОВ! С ЧЕГО НАЧАТЬ? ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК,

Методики отвлечения при избыточной тревожности или при приближении панической атаки

          Как только вы начинаете чувствовать тревогу или приближение панической атаки, в первую очередь, следует обратить внимание на нормализацию дыхания и на расслабление мышц тела. Также описанные ниже техникизарекомендовали себя наиболее действенными для тех, кто страдает приступами паники. Опробуйте все и выберите наиболее подходящие и эффективные  для себя. Составьте для себя карточки с этими техниками и первое время носите с собой (в кармане, кошельке), чтобы не растеряться, если вдруг паническая атака начнет приближаться. Например:

Замедли дыхание, Расслабь мышцы, Будь «здесь и сейчас»
Или

Задержи дыхание, Расслабь мышцы тела, Считай что-нибудь

            При приближении панической атаки не убегайте из места, так как если вы убежите, вы рискуете подкрепить свой страх и выработать в дальнейшем условный рефлекс избегания этого места. Нам это не нужно. Поэтому просто начните использовать эти техники и после преодоления тревоги продолжайте делать то, что делали только в более медленном темпе. Пусть это будет деятельность не на 100%, но лучше малый опыт преодоления , чем ничего, и в систематической практике он приведет только к положительному результату.

1.   Методика "здесь и сейчас". Когда вы избыточно встревожены и вам просто говорят "не обращай внимания", это вряд ли вам помогает. Почему? Потому что невозможно не обращать внимание - наше внимание постоянно чем-то занято и его можно обращать либо на то, либо на это. У человека одновременно работают 3 канала восприятия: зрение, слух и ощущения, таким образом если вы будете переводить свое внимание с внутреннего напряжения на реальные ощщения "здесь и сейчас", то для тревоги просто не останется места. Для этого просто необходимо видеть, слышать и ощущать настоящий момент (Например, Я вижу красную машину, серую дорогу, девочку с большим белым бантом возле магазина, слышу шум машин, шелест деревьев, ощущаю лавочку под собой и сумку на коленях... и т.д.) То есть вы возвращаетесь из фантазий будущего или переживаний прошлого в настоящий момент и заменяете их реальными ощущениями настоящего.

2.   Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение приступа паники, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

3.   Счет. Начинайте просто считать какие-то предметы. Сколько белых машин проехало мимо, сколько букв в словах или , например, сколько дней вы живете, посчитайте. Этот метод предоставляет немало возможностей.

4.  Размышление. Еще один способ - "обмозговать" симптомы паники. Подразумевается, что вы признаете их как нечто объективное, реальное, существующее помимо вашего сознания. Например, ощущая страх, начинаете педантично фиксировать появление всех симптомов и, по мере их появления, сухо, без эмоций оценивать их остроту. Правда, такая методика больше подходит тем, кто способен посмотреть на себя и свои страхи "со стороны", проанализировать и засвидетельствовать как бы чужими глазами. Тогда приступ паники из переживания, вцепившегося в вас клещами и управляющего вашим поведением, превращается в некое постороннее событие, которое можно рассматривать издалека.
Простая, будничная деятельность - поговорить с приятелем по телефону, послушать радио, посмотреть телевизор - также может отвлечь вас от панических ощущений.

5.   Упражнение «Улыбка». Мне это упражнение очень нравится, оно очень простое и в то же время эффективное для многих. Во время тревоги просто начните открыто искренне улыбаться или смеяться. Улыбайтесь широко, от всей души, расправьте плечи, дышите ровно, расслабьтесь. Идея проста, при смехе и улыбке напрягаются определенные мышцы лица и если в встревоженном настроении «надеть» на лицо улыбку и продолжать ее удерживать в течении нескольких минут, лицевые мышцы передадут соответствующие сигналы в мозг и напряжение улетучится.

6.  Методика «Переключение». После нормализации дыхания и расслабления мышц просто переключитесь с внутреннего образа на внешние объекты, заговорите с кем-либо, понаблюдайте за окружающими людьми, начните что-то читать или петь песню (только петь желательно наедине с собой, если вы не хотите привлекать к себе излишнее внимание)), т.е. нужно отвлечь себя, свое внимание. Замечайте вещи вокруг, а не ощущения внутри себя.

7.   Воображение. Полезно бывает вообразить себя где-нибудь в тихом, уютном месте далеко-далеко от повседневных забот. При первых же признаках страха попытайтесь представить себе теплый солнечный день на побережье или прогулку в красивом парке в хорошую по году. Вспоминайте или представляйте что- то очень личное, интересное только для вас, и как можно подробнее (со звуками, запахами, светом, цветом) и реалистичнее. Чем чаще будете тренироваться, тем легче потом, в нужный момент, сможете "уйти" в воображаемую сцену.

8.  Методика «Позиция третьего». Когда вас одолевает тревога, попробуйте из «активного участника» превратится в потустороннего наблюдателя за своими эмоциями. Просто наблюдайте за ними, фиксируйте их, можете даже записать свои эмоции. Посмотрите со стороны, как они протекают, какие физические симптомы при этом испытываются, проведите такую исследовательскую работу над собой. В дальнейшем вы научитесь лучше понимать себя, осознавать какие мысли вызывают негативные эмоции и тягостные ощущения. Таким образом, и контролировать свои состояния в будущем вам будет намного проще.

Вероятно у Вас цистит., Прикорм. Руководство для мам., Депрессия. Методы самопомощи, Атопический дерматит (АД). Записки врача, Синусит (гайморит и фронтит), Вероятно у Вас фурункулез., Влажные салфетки. Какие выбрать для ухода за проблемной кожей?, Травма глаза, Подтяжка лица своими руками, Фурункулез,

ВСД, панические атаки и ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. СВЯЗЬ

В этом видео я расскажу о связи между всем известной Вегето-сосудистой дистонией и шейным остеохондрозом. Как стрессы влияют на позвоночник и что необходимо делать? В этом видео я поделюсь своей историей и к каким выводам пришла:))

Холецистит, Остеохондроз шейного отдела позвоночника, Запах от ног, Вероятно у Вас холецистит., Болезни человека - на его руках.Точка долголетия., Cальпингофарит, Факты о тревоге, которые необходимо знать, Что означают звуки, которые издает твое тело?, Правильное дыхание для снятия симптомов панической атаки, Шейная мигрень,

Как справиться с всд, паническими атаками, неврозами самостоятельно

           Переходим к реальной практике второй части. Если у вас нет возможности обратиться к психологу (психотерапевту) или вы не можете найти квалифицированного специалиста, не сидите сложа руки! Не ждите, что кто-то за вас будет решать вашу проблему. Даже со специалистом вам придется РАБОТАТЬ над собой, он просто вас направит, но вытягивать себя из этих состояний вам придется САМОМУ! Первая часть, я напомню это осваивание стандартных основ, о которых читаем здесь, а также смотрим видео здесь. Вторая же часть – это работа с психологическим аспектом вашей личности. Более подробное видео об этом здесь. Каким же образом можно вернуть себе утраченное спокойствие и гармонию? Здесь я буду добавлять книги и практические пособия по которым вам предстоит работать, чтобы распрощаться со своими паническими атаками, неврозами, депрессиями. Все книги подобраны продуманно, и каждая из них на вес золота, потому что в них описано, как обрести душевное здоровье, а оно дорогого стоит, тем более известно, что без душевного здоровья нет и физического. Но прежде, главные условия, без которых ни одна техника в мире ни одна книга вам не поможет:

1.      Упорство и терпение! Понятно, что за день, неделю или месяц от невроза вам избавиться вряд ли удастся (хотя может стать значительно лучше). В любом случае первое время будут рецидивы и возвраты. А как вы хотели? Не все сразу, вы всю жизнь жили по «своим» законам, убеждениям и, конечно, нужна практика и выработка новых привычек реагирования, взамен старых, а на это нужно время. Поэтому, чтобы там ни было сдаваться нельзя! Воспринимать любую неудачу СПОКОЙНО, как опыт на будущее, извлекать из этого новый урок, вставать и двигаться дальше.

2.       Работать, анализировать и думать! Если вы просто прочитаете книги и пособия, но работать по ним не будете, толку не будет. Вы будете не удовлетворены, т.к. конечно в вашем мозгу эта информация надолго не останется, как говорится «в одно ухо влетит, в другое вылетит». Наш мозг не в состоянии фиксировать и запоминать всю информацию. Именно поэтому много людей, прочитавших уйму литературы, говорят : «Все бред, ничего не работает», и впадают в новый вихрь паники и депрессии. А оно и не может работать! Потому что за вас вашу проблему решать никто не будет! Или вы берете невроз под свой контроль, или он управляет вами. Что значит работать? Это значит записывать, фиксировать, анализировать мысли, эмоции, поведение. Изменять их, проводить эксперименты и опять записывать, анализировать, изменять, применять на практике. НА ПРАКТИКЕ! Искать все более и более рациональный подход к ситуации (проблеме), искать все более и более конструктивное решение. Все это нужно делать не только в уме, но и на бумаге. Наши мысли быстро забываются, на смену им приходят тысячи новых, и так мы можем никогда не докопаемся до своих фундаментальных убеждений. Поэтому сразу предлагаю завести блокнот или тетрадь, в которых вы будете фиксировать свои мысли, убеждения, работать с ними, проверять их на практике, записывать эксперименты, выдвигать новые подходы мышления и поведения, записывать их и прорабатывать опять. Вот так все звучит непросто, но в практических руководствах все описано пошагово и на примерах, так что не запутаетесь.

3.      Позитивный настрой и вера! Верить в то, что все, так или иначе, будет хорошо, довольно сложно, особенно при неврозе и депрессии. Хорошо, если есть рядом люди, которые внушают поддержку и настраивают на нужный лад, но намного важнее научиться опираться на свой внутренний стержень. Он есть у всех, просто часто мы про это забываем и начинаем плыть по течению в неизвестном направлении. А так важно, сказать себе «стоп» и взять направление курса в свои руки. Мы просто обязаны всегда себе напоминать, что это МЫ сами создаем свои эмоции, МЫ порождаем их в своем сознании, а значит, МЫ должны учиться их контролировать их. МЫ их, а НЕ ОНИ нас! Просто нужно немного поучиться и попрактиковаться. И всегда верить в себя. ВСЕГДА!

            Итак, с чего начать. Если вы страдаете ВСД, паническими атаками, агорафобией, то есть испытываете тягостные мучительные физические симптомы, при этом врачи разводят руками и никаких патологий не находят, то лучше начать с книги Андрея Курпатова «Средство от ВСД» (№7). Я добавила несколько его книг, т.к. каждая из них рассчитана для работы с конкретной проблемой. Они сыграют хорошую поддержку, особенно информационную, что особенно важно, если вы не имеете представления о своих «напастьях». Можете прочитать все книги – 7, 8, 9, 10, 13 (не помешают), либо же смотрите в аннотациях к книгам, какая проблема вас напрягает больше всего на данном этапе.
Затем переходите к книге №3, там подробно расписан опыт избавления от панических атак самой писательницей Л.Бассет. Хорошая книга, вдохновляет! После этого стоит начать работу с  практическими пособиями №1, №2, №4, №5. Первое и второе пособия (Авторы – Д. Силов и В. Маникавашагар) научат вас техникам дыхания, расслабления, отвлечения, работе с мыслями. Хорошо расписана техника «постепенного погружения в ситуации» для людей, страдающих агорафобией. Распечатайте пособие № 2 (это краткое изложение книги №1 с таблицами в конце) и работайте по нему систематически! Возможно, вам поможет работа только с одной этой книгой и пособием, чтобы избавиться от панических атак и агорафобии. Главное – систематически работать, по методикам, которые там расписаны.
 Если же вы видите, что вроде бы физических симптомов вы уже не боитесь, но остается, либо постоянное внутреннее напряжение либо вы ощущаете депрессию и подавленность, либо гнев и раздражение, значит нужно копать глубже в психологический корень проблемы. Здесь, отвлекусь, сделав ремарку. Всем известен тот факт, что ситуации вокруг не бывают хорошими или плохими, все зависит от того, как мы их воспринимаем, что о них думаем, какие воспоминания или мысли они навивают. И у всех людей восприятие ситуаций будет разным. Так вот, существует три уровня представления: автоматические мысли – это, так называемые, наземные части «сорняков» или «цветов»). Корни же автоматических мыслей находятся под землей. Это исходные предположения и фундаментальные убеждения. И, если изменяя иррациональные автоматические мысли на рациональные наше настроение и чувства не меняются, значит, мы имеем дело с фундаментальными убеждениями – корнем проблем. И пока мы его не вырвем, проблема не уйдет.
Итак, Пособие №4 – книга-дневник поможет вам определить ваши иррациональные мысли, проработать их и заменить на более конструктивные, рациональные, а также найти фундаментальные убеждения. Там доступно расписаны методики работы с мыслями и нахождением фундаментальных убеждений (корень проблем). Пособие №5 – это краткое изложение практической части книги №4 с добавлением таблиц для самостоятельной работы. Распечатайте его для более удобной работы со своими мыслями. А в пособие №6 – основной акцент в книге поставлен не просто на работе с мыслями, и нахождением фундаментальных убеждений, там делается глубокий акцент именно на проработку фундаментальных убеждений, заменой этих убеждений, что решает глубинную проблему. Именно поэтому я советую работать с пособием №6 после №4(5), т.к. оно сначала может показаться сложным для восприятия или же возможно совмещать их.

         При депрессиях помимо книг №4(5) и  №6 существенную поддержку окажут книги №10, №12, №13.

Книги и практические пособия:
1. (Практическое пособие) Деррик Силов и Виджай Маникавашагар «Как преодолеть панику». Это руководство по самомопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик. К сожалению, на русском языке подобных пособий не так много. Поэтому данное руководство – находка для людей, страдающих паникой и агорафобией. Крайне важно понимать, что обрести эффективные навыки противодействия панике -возможно. Наставником может послужить эта книга. В основе программы - когнитивно-поведенческие техники, которые на данный момент являются наиболее эффективным способом лечения панического расстройства во всем мире. Сотни исследований и клинических экспериментов, доказали высокую эффективность предложенных методик. Очень советую!

2. Практические пособие по преодолению панических атак и агорафобии.Это пособие является кратким обзором практической части руководства по самопомощи «Как преодолеть панику» Д.Силова и В.Маникавашагара. Я сократила практическую часть, чтобы ее удобно было распечатать и дополнила его таблицами для более удобной работы над собой. Отнеситесь к этой программе самым серьезным образом. Именно от такой работы над собой, изложенной в пособии, зависит как скоро вы избавитесь от панической атаки и агорафобии!

3. Люсинда Бассет «Только без паники». Книга рассказывает, как преобразовать страх в силу. Автор книги сама долгое время страдала от панических атак и всевозможных фобий. Уверена, что вы захотите получить советы о том, как изменить всю вашу жизнь, у того, кто однажды уже победил в себе приступы изнуряющего страха. Доводы практика будут убедительнее и мотивированнее аргументов теоретиков, отягощенных почетными научными регалиями. Ученые работают с мышами, а она сама прошла через лабиринт всевозможных страхов и смогла найти выход в настоящую жизнь. Очень хорошая книга, читается на одном дыхании! Овладев описанными в ней приемами, вы обретете совершенно новые чувства: самоуважение, ощущение доверия, силу и подлинную уверенность в себе, которые навсегда останутся с вами.

4. (Практическое пособие) Д.Гринбергер, К.Падески "Управление настроением. Методы и упражнения". Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшил» свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии - когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем. Главное – не лениться, а работать!

5. Работа с таблицами и Дневником мыслей книги Гринбергера и Падески «Управление настроением». Я сократила практическую часть до минимума, чтобы ее можно было распечатать и дополнила ее таблицами для более удобной работы над собой.

6. (Практическое пособие) Книга А.Эллиса "Психотренинг по методу Альберта Эллиса". Эта книга представляет собой собрание терапевтических методик, разработанных на основе наиболее быстро развивающихся современных направлений терапии - рационально-эмотивной и когнитивно-бихевиоральной, которые в настоящее время широко распространены благодаря той пользе, которую они принесли и приносят миллионам пациентов и тысячам терапевтов. В книге предлагается широкий спектр методик, направленных на укрощение таких сильных и разрушительных эмоций, как тревога, депрессия, враждебность, презрение или жалость к себе. Книга включает все лучшее, что содержится в методиках самолечения, на основе которых и были выработаны данные виды терапии, в форме, адаптированной для широкого круга читателей, — то есть эта книга для ВАС. Эта книга поможет вам обрести мужество взять на себя ответственность за то, что с вами происходит, не сваливая все на родителей, окружающих и неправильное воспитание. Книга основана на позициях научного исследовательского мышления и реальных взглядов на жизнь. Она напрочь отвергает мистицизм, религиозность и утопические концепции, которые в наше время активно проповедуются во многих публикациях на тему «Помоги себе сам». В большей степени, нежели любая иная психотерапевтическая школа, РЭТ является школой эклектической. В то же время она в высшей степени избирательна и делает все возможное для того, чтобы устранить из своей практики опасные и неэффективные методы психотерапии. РЭТ быстро и эффективно добирается до самой сердцевины расстройства и подсказывает, что нужно сделать, чтобы как можно быстрее помочь самому себе.

7. Андрей Курпатов "Средство от ВСД". От вегето-сосудистой дистонии можно избавиться полностью и навсегда. С сердцебиениями, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, чувством нехватки воздуха, слабостью и с другими симптомами ВСД можно справиться, используя внутренние ресурсы нашего организма. Только нужно знать, как вернуть себе утраченное здоровье и душевный покой. Главное, что нужно уяснить всякому, кто страдает вегетососудистой дистонией, что у него нет никакого телесного (соматического, терапевтического) заболевания, что он оказался заложником своих тревог и привычек собственного организма. Еще никто и никогда не умирал от вегетососудистой дистонии, а вегетативный дискомфорт хотя и неприятен, но вовсе не столь тягостен, как мы привыкли о нем думать. Более того, как только мы разучиваемся о нем думать, так и самого этого дискомфорта становится меньше. А вегетативные приступы и вовсе исчезнут, как только мы перестанем подкреплять их собственным страхом. Эта книга должна стать первой для тех, кто постоянно испытывает тягостные физические симптомы и понять что откуда берется и как все происходит в нашем организме.

8. Андрей Курпатов «Средство от страха». В этой книге автор рассказывает, что в осное многих телесных недомоганий лежит страх и что освободиться от страха, по большому счету, нетрудно. Нужно знать только, как он у нас возникает, где «прячется» и как его оттуда «выкурить». Эта книга откроет вам природу ваших страхов и научит побеждать их.

9. Андрей Курпатов «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». В этой книге вы найдёте подробное описание психологических механизмов, которые вызывают у человека эмоциональные расстройства — страх, тревогу, депрессию, апатию, раздражительность. А также целый спектр эффективных психотерапевтических приёмов, необходимых каждому из нас для обретения душевного здоровья, способности радоваться и жить полноценной жизнью.

10. Андрей Курпатов «Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности». Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей, и понять, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым помощником. Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от практикующего врача‑психотерапевта необходимы каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни.

11. Эндрю Мэтьюз «Живи легко».В этой книге известный американский психолог дает простые и необходимые советы, как изменить отношение к работе, близким, удачам и бедам – так, чтобы жизнь приносила радость, а успех не вызывал усталости. Основная мысль - «Наше предназначение не в том, чтобы изменить мир, а в том, чтобы измениться самим». Книга переведена на 34 языка мира и пользуется любовью миллионов читателей. Действительно, книга замечательная, вдохновляющая, читается очень легко.

12. Аарон Бек «Когнитивная терапия депрессий».Исследования по всему миру доказали, что наиболее эффективным средством воздействия на настроение и поведение являются специфические когнитивные и бихевиоральные техники. В этой книги автор рассказывает и показывает на примерах, как возможно избавиться от нежелательных эмоций, чувств вызывающих депрессию.

13. Практическое пособие Андрей Курпатов «Средство от депрессии». Что такое депрессия? Почему она возникает? И главное: как избавиться от депрессии? Вот вопросы, на которые вы найдете ответ в этой книге. Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим опытом автора. Он не делает секрета из «профессиональных знаний», а бескорыстно делится своим опытом со всеми, кто нуждается в его помощи.

 Все книги и практические пособия можно скачать в группе в контакте здесь

Трещинки на губах., Когда лучше с ребенком ехать на море., Фурункулез, Почему я ощущаю негативные эмоции? Когнитивная модель., Неврозы, О судорогах- медицинское лечение и народное средство, Прикорм. Руководство для мам., 7 ПРИЧИН НИКОГДА НЕ ВЫБРАСЫВАТЬ ЛУКОВУЮ ШЕЛУХУ, Вероятно у Вас цистит., Пчелиный воск — польза и полезные свойства воска пчел,

ДЛЯ НОВИЧКОВ! С ЧЕГО НАЧАТЬ? ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Кликни для просмотра видео о панических атаках

Доброе время суток, дорогие друзья!
Если вы находитесь на страницах этого блога, смею предположить, что вы или ваши близкие люди нуждаются в помощи. Панический невроз - довольно распространенная проблема, несмотря на то, что многие люди пока не могут найти той помощи и поддержки, которая им необходима. Я надеюсь, что наш блог поможет Вам разобраться в этом вопросе, вы найдете ответы на интересующие Вас вопросы и сможете вернуться к здоровой и счастливой жизни, а, возможно, (что скорее всего) построить Новую Здоровую и Счастливую жизнь, которая будет намного более осознанной, гармоничной и конечно же более счастливой, чем была до ВСД или невроза. Я глубоко уверена, что испытания, которые посылаются человеку - это не случайности, это все не "просто так", они нужны для нашего роста и развития.   

"Нужно научиться относиться к миру по принципу: или приятно, или полезно. Всем, тем, что приятно для вас - наслаждаться, из того, что нет - извлекать уроки и приобретать опыт на будущее." (Nataliia Vandebeek)

 Это сложно, но я знаю точно - это возможно! Если сейчас вы не понимаете, что с вами происходит, почему и зачем вам это "послано", не отчаивайтесь! Ответы придут, воможно не сразу, но они придут и вы, возможно, еще будете благодарить такой опыту. Никогда не знаешь, как обернется жизнь))) А сейчас главное - НЕ СДАВАТЬСЯ и ВЕРИТЬ! Я точно могу это утверждать, потому что я была в такой же ситуации, как и вы, я знаю сколько вопросов, непонимания и отчаяния может быть. Но сдаваться НЕЛЬЗЯ! Нужно начинать работу над собой и верить, что так ли иначе вы восстановитесь и все будет хорошо! Как работать? Вы узнаете на страницах этого блога:)
А сейчас запоминаем: ВСЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ И ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО:)

        Итак, при возникновении панических атак, первое, на что необходимо обратить внимание – это физическое здоровье. Вам следует пройти медицинское обследование органов, которые беспокоят, дабы исключить патологию (обычно это электрокардиограмма и УЗИ сердца, ЭЭГ, томография мозга, анализ крови, анализ мочи и УЗИ органов, в частности надпочечников). По результатам этих анализов уже можно составить некую картину и понять есть ли патологические изменения или серьезные нарушения в работе организма. Если да, то, конечно, необходимо лечить основную проблему. Нужно помнить, что существуют различные заболевания, которые могут давать симптоматику, это не обязательно невроз. Возможно, вылечившись, панические атаки пройдут сами по себе. 
Если же вы прошли обследования, но ничего сверхъестественного найти не смогли, то скорее всего - проблема психосоматическая. Это не опасно, но испывываемые вами симптомы существенно снижает качество жизни. И если вы хотите избавиться от подобных состояний, то нужно разбираться, как ваша психика влияет на ваше физическое тело, как вызывает симптомы тела. И определенно, придется работать с вашими мыслями, установками и мировосприятием.
На пути преодоления от невроза ИНФОРМАТИВНОСТЬ играет первостепенную роль, чем больше вы будете понимать работу вашего организма, тем проще вы будете относиться к физическим симптомам, которые испытываете. Поэтому на первом этапе после обследования организма и вынесенного вердикта (Панический невроз, ВСД, нейроциркуляторная дистония, симптато-адреналовый криз, вегетативный криз) вам необходима информация что это такое и с чем его едят. 

Что представляет собой панический невроз и почему он возникает?  

       Простыми словами можно сказать, что любой невроз - это защитный механизм организма. Чтобы понять природу вашего невроза нужно разобраться от чего вы защищаетесь? Можно сказать что невроз – эдакий пинок для саморазвития человека. Жестко, но так невроз дает понять, что методы реагирования и установки, с которыми живет человек, наносят ему вред и их необходимо менять. Но для того, чтобы поменять мировосприятие, по которому живет человек, ему нужно сначала их найти свои установки, осознать, что они есть, принять их, понять почему они возникли,  извлечь из ситуации урок и только затем заменить эти иррациональные установки и поведение на более конструктивные. Звучит, сложно, но, поверьте, это самый эффективный способ распрощаться со своим неврозом и взять СВОЮ жизнь под СВОЙ контроль. Тем более это очень интересный процесс – познавать свое «я», свою истинную сущность, наблюдать за своими реакциями, улучшать себя и обретать гармонию с самим собой, с людьми вокруг, и с окружающим миром. Это СУПЕР-ПРИОБРЕТЕНИЕ! Многие люди, справившись с Паническим неврозом, остаются ему благодарны, потому что БЕЗ НЕГО, они никогда бы не поняли себя истинного, не вышли бы за свою зону комфорта, не узнали бы на что они действительно способны, а главное - продолжали бы испытывать физические недомагания и новые "прелести" психосоматики! Невроз  меняет человека и меняет в лучшую сторону.  
МЫ НАМНОГО СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ МЫ ДУМАЕМ!Поначалу, конечно, непонятно, как такие ужасные состояния я могу когда-то благодарить? Но, поняв свои реакции, осознав свои истинные ценности и приоритеты и  изменив свой образ жизни люди действительно начинают жить более осознанно и начинают жить более наполненной счастливой жизнью. Заметьте, я делаю акцент не на изменение себя, а на понимании себя, на изменение своего иррационального мировосприятия, которое мешает нормально жить, на изменении своего отношения к себе и миру. Переделывать себя, людей и мир вокруг себя – бесполезные занятия, которые ни к чему хорошему не приведут. Вы замечательны таким какой вы есть!  Ваши таланты, способности, ваш опыт – только ваши, нет ни одного такого же похожего человека на Земле.  Каждый из нас – уникален и неповторим.  Нужно любить себя и ценить! А не бороться с собой и менять себя.  А вот понимать себя, свои реакции, свое поведение, корректировать или изменять убеждения, что несут вред, стараться слышать свои истинные потребности– это самое наилучшее, что вы можете сделать для улучшения своей жизни, жизни окружающих вас людей и мира. Так все в этом мире взаимосвязано! Осчастливив себя, вы создаете благоприятную атмосферу вокруг себя. Только поняв себя, осознав истинные потребности возможны перемены в вашем состоянии. Это далеко от самолюбования, это кропотливая работа за которой следует терпение, настойчивость, сила воли, но такая работа несомненно приведет вас к саморазвитию, духовному росту и гармонии с самим собой и с миром. Долгое время психологический аспект человеческой природы был закрыт, задвинут точными науками, в то время, как это очень важно, ведь уже доказано учеными, что многие соматические заболевания возникают именно вследствие внутренних конфликтов человека, накопления им негативных эмоций. 
Более подробно о разновиднотях невроза и как с ним справится вы можете прочитать в отдельной статье здесь.
 Мы можем все изменить, взять под контроль свою жизнь и САМИ УПРАВЛЯТЬ ей!

Как бы сложно не было, нужно пройти этот этап в жизни, понять какую выгоду несет невроз, от чего мы защищаемся бессознательно и какие психологические проблемы пытаемся решить таким образом. Это сложные вопросы, но ответив на них, вы научитесь лучше себя понимать и чувствовать, меньше предъявлять претензий к себе, к людям и к окружающему вас миру. 

Здесь не может быть определенного конкретного рецепта, все же люди разные, но как правило – это совмещение психологических техник + физиологическое восстановление. К физилогическому восстановлению относятся – нормализация режима дня, физическое здоровье, рациональное здоровое восстанавливающее питание, спорт/активность, сон и отдых. Это антистрессовые методики, типа успокаивающего дыхания и мышечной релаксации. Психологические основы - это работа с мыслями, фундаментальными убеждениями и вашим восприятием мира, сюда можно отнести также коучинг и духовность. Все эти темы вы найдете в нашем блоге. 
Необходима НОРМАЛИЗАЦИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА как в физиологической, так и в психологической сфере.

1 ШАГ -Информативность

В 1 шаге, как говорилось ранее, важна  ИНФОРМАТИВНОСТЬ. Чем больше мы знаем и понимаем, что с нами происходит, тем меньше боимся.  Ознакомьтесь с нижепреведенными ресурсами

Что такое Панические атаки (ПА)
Причина ПА и кто подвержен
Шаги, приводящие к ПА 
Что происходит с телом при тревоге
Причины возникновения тревоги 
Факты о тревоге, которые необходимо знать
       Также у нас есть группа Вконтакте http://vk.com/protiv_vsd_ncd_pa,  где есть огромная библиотека . В этой библиотеке вы найдете ответы на наиболее волнующие вас вопросы. Эффективные книги и методики, видео/аудио уроки, скорая самопомощь при ПА, тесты, фильмы и сюжеты о ПА, мотивация и многое-многое другое. Вы сможете общаться с людьми, у которых похожие проблемы и делиться опытом.  Многие в группе уже справились с ПА http://vk.com/page-37994755_43843277. Группа эта закрытая, доступ только по вашей заявке.
В блоке "Обсуждения" находится более 100 тем!!! Обязательно посмотрите http://vk.com/board37994755, возможно там есть ответы на те вопросы, которые вы не нашли "В Библиотеке" .
Если, просмотрев темы, вы не нашли ответы на свои вопросы, вы можете создать свою тему и специалисты, а также участники группы помогут вам разобраться. Многие участники уже справились со своим "недугом" и теперь помогают другим, делятся опытом.
Все эти ресурсы - БЕСПЛАТНЫ!!!

       Важное правило - от панической атаки еще никто никогда не умирал, не сходил с ума, не задыхался, ни у кого не останавливалось и не разрывалось сердце (как, например, думают многие, кто страдает тахикардией на фоне панических атак)…. Все эти малоприятные физические симптомы, которые вы испытываете, не что иное, как ответная реакуция вегетативной нервной системы на накопившийся стресс (психологический или физиологический). При вышей избыточной тревожности и эмоциональности, вегетатика реагирует подобным образом, и это - НОРМАЛЬНАЯ ЗДОРОВАЯ реакция организма. Страх – это просто эмоция! И его, как и любую эмоцию, можно контролировать! Но испытав раз приступ паники, вы начинаете концентрироваться на своих внутренних ощущениях, прислушиваться к внутреннему состоянию вашего организма и, неудивительно, что сами провоцируете приступ. Все дело В ВАШИХ МЫСЛЯХ! Но, прежде, чем работать с мыслями, необходимо разобраться испытывает ли ваш организм физиологический стресс и наладить работу там. Если вы не следите за своим питанием, не занимаетесь активностью, недостаточно (или слишком много) спите, у вас нет режима, то, конечно, вы являетесь прекрасной мишенью для стресса и ваше самочувствие вряд ли будет улучшаться, даже занимаясь психотерапией. Даже если вы будете целый день заменять свои мысли и работать над позитивным диалогом вряд ли ваше самочувствие улучшиться!   Отсюда вытекает 2 Шаг

2 ШАГ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО БАЛАНСА

Наше физическое тело неразрывно связано с нашим психологическим состоянием. Рассмотрим по цепочке: Нерегулярное и нездоровое питание, нехватка сна, недостаток физической активности - все это подвергает наше тело физическому стрессу. На фоне этого стресса возникают головные боли, мышечное напряжение, слабость, усталость.  Из-за того, что наш организм не способен нормально функционировать, мы начинаем испытывать  раздражение, недовольство, нервозность, тревогу. Обычные, казалось бы, простые занятия, кажутся непреодолимым грузом. Так возникает психологический стресс, к которому относятся различные негативные эмоциональные реакции.

Даже маленькие каждодневные стрессы (как физические, так и психологические) существенно замедляют процесс выздоровления, особенно, если вы еще не научились контролировать или предупреждать симптомы паники. Более того, если у вас периодически случаются панические атаки, то сам стиль вашей жизни уже можно считать стрессовым. Но подумайте, если в добавок к этому, ваше тело испытывает физический стресс (от неправильного питания, недостаточного  сна и отдыха), то ваш процесс выздоровления будет практически стоять на месте. Поэтому на этом этапе мы будем учиться справляться именно со стрессом физическим и изменять то, что мы в состоянии изменить, чтобы максимально  повернуть курс на выздоровление. 

Читаем ниже

1. Питание при Паническом Неврозе

Питание человека является одной из важнейших основ его жизнедеятельности. Состояние всех функций нашего организма находится в самой непосредственной связи с тем, что мы едим. Каков ваш  рацион, какого качества продукты вы употребляете, сколько воды пьете, соблюдаете ли умеренность в еде, сколько раз в день принимаете пищу и в какие часы, соответствует ли ваше питание вашим индивидуальным особенностям? В зависимости от всего этого питание может быть как причиной ухудшения вашего здоровья, так и мощным средством оздоровления организма, лечения и профилактики болезней.

Неправильное и нерегулярное питание часто само по себе вызывает обострение симптомов вегетативно-сосудистой дисфункции (вегето-сосудистой дистонии).

          Питание каждого человека должно быть сбалансированным и удовлетворять его потребности во всех жизненно необходимых веществах. Может ли еда помочь в борьбе со стрессами? В этом не сомневается ни один специалист. Пища способна усыпить и лишить сна, расслабить и привести в тонус, взбудоражить и успокоить. Более подробно о Питании при паническом Неврозе читаем здесь

2. Спорт и ПА
У человека, страдающего неврозом, организм, как правило, из-за постоянного непрекращающегося стресса нарушен баланс вегетативной системы. И задача в первую очередь – это не навредить, а наоборот, помочь вегетативной системе и всему организму восстановиться. Так как спорт  и физические нагрузки бывают разными, то очевидно, что не каждая нагрузка  полезна для подобных состояний. Но занятия спортом необходимы. В первую очередь для дисциплины себя, своего ума и приведения в порядок вегетатику.

Более подробно о Спорте и Паническом Неврозе читаем здесь
 3.  Сон

       Практически каждый из нас время испытывает время от времени проблемы со сном. Мы живем в бешенном ритме, современный мир посылает колоссальные психологические нагрузки. А если добавить к этому стрессы от панического невроза? Но, казалось бы, если наша психика и тело на грани изнеможения, то мы должны валиться с ног, организм нуждается в отдыхе, а значит мы должны лучше спать. На практике же происходит наоборот. Чем больше стресса и напряжения мы испытываем, тем хуже и меньше мы спим. И так начинается бег по кругу: из-за чрезмерного стресса мы не можем заснуть, а из-за недостатка сна мы ощущаем сильнейшую слабость и наш организм просто не в состоянии противостоять стрессу. Что же делать?

Главное – не паниковать! Конечно, в первую очередь бороться нужно не с бессонницей, так как это только следствие, а разбираться с тревогой и стрессом. Тем не менее, нужно понять, что стрессы будут всегда и нужно просто правильно на них реагировать. Разработать так называемую методику по предупреждению и работе со стрессом. О работе со стрессом более подробно написано на нашем сайте.
4. Отдых
К отдыху относятся хобби, релаксации, время на природе, все то, что приносит вам удовольствие и ресслабление. Проблема многих людей, страдающих неврозами заключается в том, что они не умеют отдыхать, из-за этого нервная система постоянно находится в перевозбужденном состоянии и дает вегетатика дает сбои.

• Курс по Питанию при Паническом неврозе, Физическим Нагрузкам, Отдыху/Сну готовится к выходу и скоро вы найдете его на нашем основном сайте. Подпишитесь на рассылку (справа от меню сайта), чтобы не пропустить. 

3 ШАГ Психологическая работа
 Психологическая работа - работа с мыслями и фундаментальными установками, поведением... проработка внутренних конфликтов, замена старых иррациональных взглядов на новые конструктивные! Это  - самое основное, это то, с чем обычно работают психологи и психотерапевты, когда вы приходите к ним на прием. Методов много, но мы остановимся на самых эффективных, которые наиболее успешно  работают при панических атаках, неврозах, депрессиях, обсессивно-компульсивных расстройствах, фобиях. Эти методы многие люди в состоянии освоить сами при помощи специальных практических пособий, которые выпускают психотерапевты. Таких пособий пока не так много, но они есть и они реально помогают, если вы не будете скептиком, не будете лениться, а станете упорно по ним работать так, как там расписано, систематически, по таблицам, а затем анализировать, фиксировать и изменять свои мысли поведение, то реально сможете сами себе помочь. Все практические пособия и книги вы найдете в группе В контакте здесь. Нужно пробовать, выбирать, подбирать и никогда не сдаваться! Читая какую-либо полезную информацию, книгу или методику мы, как правило, быстро забываем это. Поэтому советую основные моменты, которые показались вам важными записывать, чтобы не забывать и постоянно иметь их на виду, чтобы перечитывать и прорабатывать. 

Некоторые темы по психологической работе: 
Как изменить негативные мысли
Методы отвлечения при избыточной тревоге
Как правиться с Неврозом САМОМУ

Методы по снятию стресса и приступов ПА.

К экстренной самопомощи мы относим те методы, которые помогают нам привести "себя в порядок" быстро. К этим методам относится дыхание, мышечное расслабление, визуализации и т.д.
Правильное успокаивающее дыхание при стрессе (многие не обращают внимание на дыхание, при этом при стрессе дышат поверхностно либо не дышат совсем, в то время как нормализация дыхания способствует быстрому купированию развития атаки). Более подробно здесь
2. Мышечная релаксация (по важности умение расслаблять мышцы стоит наряду с дыханием. Это несложные техники, но освоить их просто необходимо, потому что без практики антистрессового дыхания и умения рассляблять мышцы двигаться дальше довольно проблематично). Более подробно здесь
3. Скорая самопомощь здесь

Это самые основные инструменты, которые уже помогли тысячам справиться со Своим Паническим Неврозом. Они помогут и Вам! И ВЫ СМОЖЕТЕ построить Здоровую, Гармоничную, Сбалансированную и Счастливую жизнь! 
Удачи, вам Друзья! 
Я верю, что у Вас Все Получится!:)

Шейная мигрень, Суставная гимнастика: плечевой сустав, Рацион красоты, Укус животного в область бедра., Снятие мышечного напряжения при тревоге, Сальмонеллез, Боли в грудной клетке, Мочекаменная болезнь, ВСД, НЕВРОЗ И ДУХОВНОСТЬ. Мой опыт + ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ, Замучил остеохондроз?,