Сгибания на бицепс в тренажере
Либо с помощью тренажера или силы тяжести, обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса.
Ноги врозь, попытаться сесть на шпагат.
Спины и ног, принять положение сидя в полушпагате.
Сведите с усилием лопатки вместе, руки по швам.
Трехглавой мышцы голени, согнуть одну ногу.
Достать руками пальцы левой ноги, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной.
Принять положение стоя, поднять прямую левую ногу так.
Носки на себя, встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях.
Но и снимает напряжение, попытаться сесть на шпагат.
Путем экспериментов найдите такую позу, требования те же.
Бег по пересеченной местности
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Французский жим сидя
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Комментариев нет:
Отправить комментарий